lezione per la Respirazione by Roberto Curcuruto
Esercizi per il diaframma by Roberto Curcuruto
Qwan Ki Do
ASD Fitwell 23
HURRICANE s.s. Dilettantistica A.R.L
𝐎𝐁𝐋𝐈𝐐𝐔𝐄𝐒 𝐖𝐎𝐑𝐊𝐎𝐔𝐓
1️⃣ Reverse lunge knee drive
2️⃣ Squat side kick
3️⃣ Standing knee elbow crunch
4️⃣ Leg raise + hip thrust crossover
5️⃣ Russian twist
Esercizi con la corda
Piroette
Esercizi con la corda
Associazione Sportiva Dilettantistica Be You - Corsi Di Yoga
Associazione Sportiva Dilettantistica Be You - Corsi Di Yoga
HURRICANE s.s. Dilettantistica A.R.L
𝟑𝟎 𝐃𝐀𝐘 𝐒𝐐𝐔𝐀𝐓 𝐂𝐇𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐆𝐄 🍑
Una sfida di 3️⃣0️⃣ giorni da fare a casa🏡
Per allenare gambe e glutei ⏩ a corpo libero, facendo solo SQUAT ‼️
✅basic squat
✅squat & reverse lunge
✅kickback squat
✅squat side kick
✅pulse squat
✅sumo squat
✅jump squat
✅isometric wall squat
Segui l’ordine in base ai giorni e rispetta le pause❗️
Marco Spina Personal Trainer Acsi Calabria
✅ Cross body mountain climbers 10 x gamba
✅ Piegamenti a terra 15 o Max ripetizioni
✅ Rematore singolo con manubrio o bottiglia o elastico 12 ripetizioni
✅ Rematore doppio 12 ripetizioni
✅ Kick back doppio 15 ripetizioni
✅ Curl doppio 15 ripetizioni
✅ Posteriori con elastico 15 ripetizioni
✅ Alzate laterali con elastico 5″ in isometria + 10 ripetizioni
✅ Alzate a 90 con elastico al termosifone (l’altro è una variante) 15 ripetizioni
✅ Croci a terra con elastico 5 ripetizioni complete 5 con un braccio 5 con l’altro + 5 compete finali
✅ Addominali sollevamento spalle con palla 20 ripetizioni
✅ crunch a portafoglio 12 ripetizioni
Finito il ROUND riposare 45″
E ripetere il circuito per almeno altri 2 ROUND.
3 ROUND > livello medio
5 ROUND > livello buono
7 ROUND > livello avanzato
Tania Lucchesi PerugiaBenEssere
‼️Ginnastica per tutti‼️
Ecco 10 ESERCIZI di ginnastica dolce da ripetere ciascuno 10 VOLTE💪🏾
(al termine potrà essere ripetuta l’intera serie per 2/3 volte)
Marco Spina Personal Trainer Acsi Calabria
Semplice e funzionale
✅ Pressa Umana 20 Reps
✅ Squat con peso (1 cassa d’acqua, il forno a microonde, ect) 15 Reps
✅ Glute Bridge 15 Reps (stare 2 ” sec con il sedere contratto ad ogni Reps)
✅ Crunch 20 Reps
Creator of home training :
Marco Spina
#andràtuttobene
Associazione Bodhi Yoga
PerugiaBenEssere
PingPong - ASD TT Acsi Pisa X Acsi
PerugiaBenEssere
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Addominali
Ecco un breve video tutorial con alcuni esercizi per gli addominali, da fare a casa in questo periodo di quarantena‼️
#iostoacasa #andratuttobene #acsicalabria
HURRICANE s.s. Dilettantistica A.R.L
Esercizi a corpo libero
Due circuiti a corpo libero da fare a casa 🏠 ;
Entrambi prevedono un allenamento da 20 secondi per esercizio, seguiti da 10 secondi di pausa.
scegli uno dei due circuiti e ripetilo per 3/4 volte.
HURRICANE s.s. Dilettantistica A.R.L
corpo libero
8 esercizi da fare a casa a corpo libero, utilizzando un tavolino basso, una panca o una sedia ‼️
1️⃣ Box squat
2️⃣ Bulgarian split squat
3️⃣ Glute bridge
4️⃣ Push up
5️⃣ Tricep dips
6️⃣ Crunch
7️⃣ Side plank
8️⃣ Crunch a libro
#iorestoacasa #andratuttobene #acsicalabria
HURRICANE s.s. Dilettantistica A.R.L
corpo libero
4 esercizi da fare a casa per allenare glutei e femorali;
ℹ️ Se possiedi i manubri puoi utilizzarne uno come ho fatto io nei video, altrimenti puoi eseguirli a corpo libero ❕
1️⃣ Side lying hip raise
2️⃣ kickback
3️⃣ Fire hydrant
4️⃣ Leg curl + frogkick